2008年我开始学练太极拳，2013年初夏，我跟着太极拳老师练习六字诀和八段锦，因为没有系统、权威的培训过，所以感觉不是很明显，效果也就谈不上了。从2016年参加吕梁市大规模健身气功培训到今天，我一共参加过八、九次省级健身气功功法、骨干、精英班的培训，去年有幸还参加了在秦皇岛举办的国家级健身气功指导员培训。从2017年...

张明亮.代金刚一、鹿——中国古老的吉祥物鹿是人们熟知的一种动物，它和仙鹤一样都象征着吉祥、长寿。“鹤鹿同春”是中国传统的祝寿图案，鹤为仙禽，鹿为瑞兽，意在颂扬春满乾坤、万物滋润的美好情景。鹿作为长寿仙兽，在古藉中也多有记载。《抱朴子》云：“鹿寿千岁，满五百岁则其色白。”鹿有爱清洁、喜安静、善奔跑的特点，还象征着安静悠闲...

《庄子•列御寇》里写到“泛若不系之舟，虚而遨游者也”。人，作为天地自然之子，最畅意的事情莫过于无拘无束，自由自在的生活。而享受这种生活的前提，一定得有健康的身体，没有健康，一切归零。其实，人生真正的修行，是养好自己的身体。那么，能让身体健康的生活方式有哪些？除了饮食，睡眠，良好的心态外，那就是运动了。而运动中最好的方法...

一、百兽之王——虎虎，是一种非常威猛的动物，古时人们对虎是相当畏惧的，甚至把老虎额头上的花纹当作“王”字来看，所以虎被人们称为“百兽之王”。 虎，还常被用来象征威武勇猛，如“虎将”，喻指英勇善战的将军；“虎子”，喻指雄健而奋发有为的儿子；“虎步”，指威武雄壮的步伐；“虎踞”，形容威猛豪迈的姿势。 从古到今，关于虎的传说...

健身气功·八段锦的第五式“摇头摆尾去心火”，是八段锦中难度最大的动作。不少初学者为其所困，甚至谈“摇”色变、一筹莫展。笔者曾在中国健身气功名家大讲堂上，聆听了八段锦课题组组长杨柏龙教授的讲课；之后在网上学习了刘晓蕾老师的八段锦教学课程，基本掌握了“摇头摆尾去心火”的动作规范；加上观摩比赛、培训学习、基层教学等，总体对其...

健身气舞是一项有益于身心健康的运动项目。健身气舞这一健身活动的运行和推进，得益于国家体育总局的大力运作和政策支持。目前由上海体育学院和江西师范大学体育学院这两所大学受命编舞、实施和推广。2022年12月，江西师范大学体育学院接到国家体育总局的通知，曾凡文老师带领她的科研团队利用寒假的时间研讨、编创，终于在2023年年初...

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一。它是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，从而进行自我经络锻炼方法。该功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大家的喜爱。但在习练中有些动作细节是容易被忽视的。现列式如下，望给予重视。一、握拳时，中指抠按劳宫导引养生功十二法的握拳...

青少版明目功法无论是在行功的方式、作用的部位，还是其内在的机理方面，均不是就眼论眼、仅仅围绕眼睛进行局部调节，而是在注重改善人体整体功能状态的基础上，再突出明目的特效。脏腑是人体的核心，维持着人体各项生理功能，眼睛所需要的营养物质都是脏腑吸收并输送到眼部的。经络就像一张大网，四通八达，相互贯通，把眼睛同其他脏...

“调息”是健身气功三要素之一。“调息”是指调整呼吸的方式、速度、节奏、强弱等。中国有句古话“一呼一吸为一息”。呼吸调理的顺畅，人的意念就能集中。在大多体育项目中，不强调呼吸方式，也不强调呼吸与动作的配合，自然就好。但是健身气功的不同之处就在于它在运动的过程中，强调呼吸方式方法，并注重动作与呼吸的配合。 本文着重介绍...

腰肌劳损是人类的常见病和多发病，长期保持坐立姿势工作的人、重体力劳动者和运动员更为多见，老年人的腰肌劳损更为普遍。表现为不能坚持弯腰工作，腰部有酸痛、胀痛或刺痛的感觉，腰椎部位及附近处有压痛点。 今天向大家推荐的就是有助于防治腰肌劳损，简单易学，省时省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。 1五禽戏·虎扑 ...