轻灵敏捷——猿 猿是13种大型高智能的灵长目动物的总称，包括黑猩猩、大猩猩、长臂猿和猩猩等。它体形比猴大，没有尾巴，其手臂比腿长。猿类是从渐新世开始出现的，距今大约已有3000万年了。猿类最初分布在非洲和亚洲，通过漫长的迁徙，最终遍布世界的各个地区。大部分猿类都生性好动，机智灵敏，善于...

健身气功•五禽戏中的“戏”有玩耍、游戏之意，它们没有功利目的，其本身就具有审美的特征之一。具体而言，“‘玩’和‘游戏’都不过是一种生命意识的自我体验，在一种长达生命的情感之中包孕了对艺术和感性生命的自觉追求。”（易存国：《中国审美文化》） 也就是通过游戏的方式给人带来心理的愉悦感，而“游”本身代表的...

轻盈安详——鸟 鸟戏取形于鹤，鹤是鸟类的一种，头小颈长，嘴长而直，脚细长，羽毛白色或灰色，群居或双栖，常在河边或海岸捕食鱼和昆虫。鹤具有丰富的文化内涵，在道教中，鹤是长寿的象征，故名仙鹤。人们常把仙鹤和挺拔苍劲的古松画在一起，表达健康长寿的意境。传说中的仙鹤是指丹顶鹤，丹顶鹤性情高雅，形态美丽，素以喙...

健身气功•易筋经是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合 为主要运动形式的民族传统体育项目，它虽然动作简单，但内涵丰富，不单是一种易学易练，健身效果明显的健身养生方法，而且是中华优秀传统文化的缩影。习练健身气功•易筋经的过程，就是体悟和理解中华传统文化的过程。健身气功•易筋经的动作，有动有静，有上有...

健身气功•六字诀中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。 六字诀的腹式呼吸 腹式呼吸主要是利用横...

运用中医经络学、脏腑学、运动生理学、解剖学等有关知识来阐释健身气功•易筋经韦驮献杵的三势功法动作，结合自己多年习练的感悟，对此有了新的认识和体会。 韦驮献杵第一势的健身原理 预备势：两脚并拢站立，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方。心平气和，神能安祥，洗心...

膝关节酸痛，在此主要是指髌骨劳损所致的酸痛，也即是指髌骨软骨软化症和髌骨张腱末端病，其主要症状表现在膝软、膝痛、膑骨压迫痛、膑骨边缘指压痛等。这种膝关节酸痛在体力劳动者、运动员、舞蹈演员，特别是中年以上的人较为多见，天冷时症状更为明显。 一般人往往认为膝关节酸痛是得了“关节炎”。有关节炎的人，膝关节...

什么是反序运动 反序运动是指包括倒立、爬行、倒行、赤足走等项目的运动，具有强身健体祛疾的功效，深受人们喜爱。反序运动在我国古代早有开展，如汉代华佗创编的“五禽戏”、马王堆导引图和隋代巢元方的《诸病源候论》中都有不同形式的练习记载。这些练习，不仅以其强身健体的功效，为先人们的健康长寿提供了保障；并以特有...

健身气功•导引养生功十二法是一种通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼方法。功法自推广以来，以其功理深厚，功效显著深受大众的喜爱。但是，笔者在教学实践及对练功者观察中发现，以下动作细节是功法教学和练功中易被忽视的地方。 握拳时，中冲抠劳宫 健身气功•...

健身气功•六字决是一种以呼吸吐纳为主要手段的传统健身方法，是我国古代流传至今的一种养生治病方法。它的最大特点是利用五行相生相克、相乘相侮的客观规律来强化人体内部的组织机能，通过呼吸及肢体导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，提高机体免疫功能，防止随着人的自然老化而过早衰退。 ...