逆腹式深呼吸是健身气功中调息的重要方法，谁掌握了逆腹式深呼吸，谁就掌握了健身气功，此法对习练健身气功十分重要。

逆腹式深呼吸要注意三点：1、吸气时腹部紧收，呼气时腹部外鼓；2、吸气时提肛，呼气时放肛；3、吸气时收阴，呼气时放阴。

此呼吸方法，在古代称为吐纳法，流传到现在就是健身气功。它的最大好处是能疏通全身经络，调理五脏六腑，提高内脏各器官的工作效率，预防高血压、糖尿病、胃病、痔疮、前列腺炎、腰膝疼痛等各种疾病。人何乐而不为呢？

在健身气功调息中，要求做到呼吸深、长、细、匀、缓。其中的关键是要做到呼吸深。只有呼吸深，才能达到正气内存、邪不可干。

怎么做到呼吸深呢？

一般人的自然呼吸时长是3.2秒，练功人的呼吸时长为6.4秒，是正常人呼吸时长的两倍。呼吸只有长，才能达到深。深到何处？要深到气存丹田，即肚脐下三寸之处为下丹田。因为呼吸的清气，即氧气必须要到达肾脏。在呼吸中，肺主呼吸，而肾主存，肾脏才是呼吸之根。因此，深呼吸就是要使氧气直达肾脏，这才达到练功要求的内练一口气，外练筋骨皮。

具体如何操作。在调息中，就要慢呼吸，做到细和匀，即慢慢地吸气，慢慢地呼气，使氧气直到肾脏。

以八段锦为例。

第一节：双手托天理三焦，上举时吸气，托天时闭气，双臂下落时呼气。吸—闭—呼，这一节奏要6.4秒完成。上吸下呼。

第二节：双臂拉弓似射雕。开弓时吸气，拉弓时闭气，收弓时呼气，吸—闭—呼，即起吸收呼为一节奏。

第四节：五劳七伤向后瞧。开始双臂张开吸气，向后瞧闭气，收臂时呼气。

又如第八节：背后七颠百病消。踮脚吸气，闭气，落脚呼气。因此是起吸落呼。

我总结了四句话：

上吸下呼，开吸收呼，起吸闭呼，起吸落呼。

这四句话，好记，易背诵，受到学员们的欢迎。学员们也就容易掌握逆腹式深呼吸的方法了。