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健身气功教学方法技巧之我见
2018-04-13
健身气功的集中教学一般都存在时间短、内容多的矛盾，这就要注意和讲究上课的方法和技巧，才能取得较好的教学效果。这里，谈谈我个人教学中总结的一些方法和技巧，以供大家参考。 全面充分作好准备 全面充分的课前准备，是讲好一堂健身气功课的前提条件。要给... -
健身气功•六字诀吐气发声三部曲
2018-04-03
健身气功•六字诀是以呼吸吐纳为主要手段，并配以简单导引动作的气功健身方法 ，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气（呼吸），寓意于形”。“寓意于气”并非将意念完全关注在呼吸上，吐气时要微微用意。如口吐“嘘”字音时，虽未... -
习练马王堆导引术动作要领口诀
2018-03-23
预备势与起势 两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，目视前方身放松，气沉丹田心安稳。 跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。 挽弓 转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。 一手翻掌向前抻，一手后拉同顶... -
鸟戏的习练要求
2018-03-21
鸟伸 （一）动作规范 1．手型变化。腹前两掌五指并拢，上下相叠，上升至头顶，再下落至腹前时，手型如一，没有变化；接着手掌各自由体前伸向两体侧后方时，掌变鸟翅，手腕上翘，掌心向上；稍停，两手由体侧向下、向前划动至腹前恢复至两掌相叠、五指并拢状。应... -
猿戏的习练要求
2018-03-15
猿提 （一）动作规范 1．手型变化。手掌在腹前要稍外展，手指伸直分开，接着要有一个速度稍快的屈腕撮拢捏紧的动作，意在增强神经——肌肉反应的灵敏性。勾手在胸前要慢慢地变成掌，然后轻轻下按。应把握的重点是：“掌”和“猿钩”之间的变换。 2．上肢运行路... -
熊戏的习练要求
2018-03-08
熊运 （一）动作规范 1．上肢运行路线。“熊戏”动作的手型是“熊掌”：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。整个“熊戏”，手型基本上没有变化。起始，两臂自然下垂，髋关节固定，全身放松，身体重量压于腹部。然后两手成“熊掌”，虎口相对，放... -
鹿戏”的习练要求
2018-03-07
鹿抵 （一）动作规范 1．手型变化。“鹿角”是“鹿戏”的一个基本手型。做“鹿角”时，要求五指伸直展开，然后将中指和无名指弯曲扣紧，拇指用力外张，食指和小指伸直。应把握的重点是：手型交替变换，先握空拳，再变“鹿角”，握空拳时要松，变“鹿角”时要紧... -
健身气功的锻炼原则和要领
2018-03-06
健身气功的锻炼原则 健身气功的锻炼原则是指人们在改造客观世界的同时，为了健康生存和延年益寿，在不断摸索养生规律的过程中所积累的经验概括和总结。健身气功的锻炼原则是人们参加功法锻炼的重要组成部分，对养生实践具有指导作用。 （一）健身气功锻炼要始...
