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习练马王堆导引术动作要领口诀

    更新时间:2018-03-23 10:39:15    点击次数:842次


预备势与起势

两脚并拢调正身,呼吸均匀细长深,目视前方身放松,气沉丹田心安稳。

跨步调身肩下沉,旋腕前抬微提踵,翻掌下按趾抓地,旋腕前推意掌心。

挽弓

转掌斜向缓慢伸,屈肘立掌到云门,扩胸开掌再合拢,转身抻臂不停顿。

一手翻掌向前抻,一手后拉同顶髋,抬头目视前上方,放松四肢调正身。

引背

旋臂插掌慢躬身,掌背相对提脚跟,两手摩肋身转动,两臂外摆向前伸。

后座拱背单腿蹲,起身下按显神韵,双目随动远近看,脚步收回莫用劲。

凫浴

跨脚并步两腿蹲,两手平摆再顶髋,掌心相对似抱球,以腰带臂再转身。

头往上顶臂上伸,两手下落肩下沉,意循胃经走一遍,真气充盈调根本。

龙登

提掌斜插腿全蹲,抻臂屈肘并掌根,目观莲花缓慢起,两手上托两臂伸。

下颏内收视下方,掌根用力提脚跟,两手下按翻双掌,点按大包需停顿。

鸟伸

两臂内旋再前伸,摩运两肋后仰身,轮臂向上俯身按,抬头抻背微微紧。

吸气收腹脊涌动,双臂下沉再起身,疏通经络走心经,动作柔和气血顺。

引腹

并步站立臂平伸,吸气外展呼气蹲,翻掌调整目平视,屈膝下蹲需顶髋。

调正身体臂旋伸,上撑下按再顶髋,两肩后扩用内劲,手指穴位对应准。

鸱视

向前抬掌并转身,摩运两肋臂上伸,抬腿轻松向前踢,上体正直脚面紧。

两肩后拉身上抻,上视勾脚稍停顿,手脚配合全身动,用意导引气满身。

开步站立手摩运,按摩带脉后仰身,叉腰推按至脚前,转头提肩扭上身。

调正旋臂掌背对,收腹拱背再起身,上下起落要协调,运动全身保养肾。

雁飞

并步站立臂平伸,旋转手臂看掌心,徐徐上举身倾斜,两臂对应往外抻。

转头翻掌再屈蹲,缓慢协调有松紧,形似大雁高空飞,调整呼吸心不闷。

鹤舞

前后摆臂手平伸,转身下按微屈蹲,两掌外推转头看,屈肘收掌再屈蹲。

两掌按推缓起身,动作协调要均匀,仙鹤起落展翅舞,肩带双臂动全身。

仰呼

两臂缓慢向前伸,上举后仰两侧分,头正臂展手翻转,以肩带臂至掌心。

两手下落提脚跟,扶按腰侧手提运。屈膝下蹲往下推,两臂下沉再起身。

折阴

迈步单举挺直身,旋臂下落移重心,两臂合拢体前倾,掌指朝下再俯身。

转掌拢气膝屈蹲,两手托气再起身,腹前翻掌往下按,自然站立呼吸匀。

收势

两臂内旋转掌伸,胸前相抱稍停顿,掌指相对意成圆,膻中穴前是标准。

收臂摩肋再旋抻,中脘穴前再停顿,最后对应神阙穴,摩运带脉放松身。

(文/李耀明)


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