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鹿戏”的习练要求

    更新时间:2018-03-07 09:48:49    点击次数:474次


鹿抵

(一)动作规范

1.手型变化。“鹿角”是“鹿戏”的一个基本手型。做“鹿角”时,要求五指伸直展开,然后将中指和无名指弯曲扣紧,拇指用力外张,食指和小指伸直。应把握的重点是:手型交替变换,先握空拳,再变“鹿角”,握空拳时要松,变“鹿角”时要紧,变换过程不能突然加速,要逐渐握拢和展开。

2.上肢运行路线。两手空握拳,两臂向身体右侧立圆摆起,摆至与肩同高,此时右臂伸直,拳心向下,左臂屈肘,拳心向里,置于右肩前;随着出步转体下视,空拳逐渐松开变“鹿角”,两臂随之划平圆,向左后方摆出,左臂屈肘后摆,肘抵左腰侧,左腕背伸向后,右臂微屈向右后方摆出,横于头前,右腕背伸,手指朝后。两小臂在身体右侧保持上下平行。再两臂在体前直臂向上、向右划弧回摆,与肩同高时,鹿角变握空拳,继续划弧下落还原,换做右式。应把握的重点是:双手运行是划弧线的,可以分为三个步骤,即:摆起与肩高时,划立圆;转腰下视时,划平圆;还原时,划立圆返回。

3.下肢步型变换。首先两膝微屈,重心移至右腿,此时左腿提起,向左前方划弧迈出,落在原左脚位置的前方,随着身体重心的前移,左腿脚尖外撇踏实,膝弯屈前顶,右膝伸直,脚跟蹬地;再左脚按原路线轻轻收回还原,换做右式。应把握的重点是:身体重心移动变化时,脚的迈步和收回要轻灵,只有当身体重心完全移向一腿时,另一腿方可提起前迈,以提高动作稳定性,并有效地锻炼下肢力量和平衡能力。

4.以腰为轴带动。两手右摆时,身体顺势右转,左脚划弧迈步,脚跟着地,再向左后转体,两臂随之,转至极点,向左侧屈,左腰侧压紧,右腰侧充分伸展,并眼视后腿脚跟,以加大拧腰旋转侧屈的幅度。应把握的重点是:腰部的转动、屈伸带动上下肢的运行是否顺畅协调,是动作完成质量好坏的关键。

(二)精神劲力

两臂摆动,意在两手,两眼随之;拧腰转体侧屈,腰部一侧压紧,意在挤压按摩脏腑,另一侧伸展,意在拔长肩背。意想两鹿犄角相抵,斗智较力,互不相让。

(三)呼吸配合

呼吸和动作配合,可以按照蓄吸发呼、提吸落呼的方式进行,一次鹿抵可以配合两次呼吸。双手侧摆至肩高时,配合吸气,拧腰转体侧屈时,配合呼气,这叫蓄吸发呼;双手上摆划弧时,配合吸气,下落还原时,配合呼气,这叫提吸落呼。角抵后伸时,气由丹田而发,以气催力,力达指尖。

(四)易犯错误

1.腰部侧屈拧转, 侧屈的一侧腰部没有压紧,另一侧腰部没有得到充分牵拉。2.后脚脚跟没有蹬实,无法固定下肢位置。3.腰部侧屈拧转时,身体过于前倾。4.身体侧屈幅度不够,眼看不到后腿脚跟。

鹿奔

(一)动作规范

1.上肢运行路线。两手握空拳上提,向前划半个立圆,两臂平举,扣腕(即握空拳快速向下屈腕),然后两臂内旋前伸,拳变“鹿角”,再“鹿角”变握空拳,两臂下落,还原,完成向下的半个立圆。应把握的重点是:两臂向前划立圆时,在腰腹的带动下,要松柔连贯;两臂内旋前伸时,要尽力转肩内夹;最后松肩下落于体侧。动作要做到刚柔相济,才能显现韵味。

2.下肢步型变换。提腿时,大腿略高于水平后再伸膝前迈,落步要小,不宜太大,后跟着地要轻,两脚之间与肩同宽,重心前移,前腿屈膝,后腿蹬直,成弓步,重心落在两腿之间;再重心后移,前腿伸直,脚掌不离地,后腿弯曲支持体重;然后重心前移,还原成弓步;待身体重心移至后腿,前腿才收回至体侧。鹿奔左右式转换时,脚下还有一个换跳步动作,以模拟鹿奔跑时,步伐之间的变换。收回脚脚尖先轻轻点地下落,再过渡到全脚掌着地,同时另一只脚脚跟提起,再过渡到脚尖离地。应把握的重点是:下肢步型变换的关键是要掌握身体重心的稳定移动,落步要轻,收回要稳,有利于下面动作的衔接。两脚下落、提起的速度要均匀柔和,换跳步要富有弹性。

3.躯干两张“弓”。两臂向前伸出,成弓步时,身体正直放松,眼平视前方;重心后坐时,上体要收腹含胸,两臂内旋,使背部形成一张水平“横弓”;同时,低头前伸,眼视前下方,胸内含、背后拱,腹收缩,臀内敛前送,使脊柱形成一张垂直“竖弓”;然后还原成弓步,身体正直放松,眼平视前方。应把握的重点是:身体躯干能否充分伸展、折叠、收放,是完成动作好坏的关键。从背后看,“横弓”要求两肩胛骨充分向前内合,形成圆背;从侧面看,“竖弓”要求脊柱充分向前弯曲,腹部内收,背部最向外突出的部位是命门穴处。

(二)精神劲力

两手向前划弧,提腿前迈成弓步,这时意念在于下扣的手腕,意想鹿在奔跑时,鹿蹄上下翻飞;随后两臂内旋回收,拱背、收腹,牵拉督脉,像鹿奔跑之前蓄势待发,此时,应意守胸部膻中穴和背部命门穴,膻中穴内收,命门穴后凸;在动作衔接处,意念脚步的换跳,一脚下落,一脚提起,意想鹿的轻盈与敏捷。

(三)呼吸配合

呼吸和动作配合,可以遵循提吸落呼的方式进行,一次“鹿奔”可配合两次或三次呼吸,因人而异。两次呼吸的方法是:两手上提,举腿前迈时,配合吸气;两手向前划弧平举,脚落地成弓步时,配合呼气;重心后坐,手臂内旋,含胸收腹时,配合吸气;重心前移,两手下落还原时,配合呼气。三次呼吸则是在上述第二次吸气后,增加一次呼吸,然后两手下落还原时,再配合呼气。

(四)易犯错误

1.提腿前跨没有弧度,落步不轻灵,体现不出鹿的安舒神态。2.身体后坐时,两臂前伸和胸部内含的幅度不够,背部没有形成“横弓”状;同时头、背、腹、臀没有形成“竖弓”状,使腰背部得不到充分伸展和拔长。3.落步后两脚成一直线,重心不稳,上体紧张歪扭。

4.上步、退步和换步不够轻灵、柔和、敏捷。

(文/牛爱军)


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