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防控疫情 宅家锻炼 健身气功推出养肺方

    更新时间:2020-01-31 11:13:39    点击次数:4615次


新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控牵动着全国人民的心,响应国家号召,全国人民众志成城抗击病毒,我们每个人都是抗击疫情的战士。然而,宅在家中的我们如何提高自身免疫、科学锻炼身体,打赢这场疫情防控阻击战?莫慌,健身气功推出养肺方,可以不限场所、时间,帮助我们在家中科学健身、防控疫情!

健身气功养肺方是以中医理论为指导,以呼吸系统疾病特征为干预靶点,选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合,编创出的一套养肺锻炼方法。

据上海中医药大学刘晓丹老师研究团队在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》发表的最新研究成果表明,坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用,能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量,舒缓心情焦虑和抑郁状态。

 

接下来,让我们跟着具体动作演示习练起来吧~~

预备势

两脚开立,与肩同宽,平踏于地;脚尖朝前,两臂自然垂于大腿两侧。

起 势

接上式。吸气,双手掌心向上并上托至与胸口平;呼气,两手转掌心向下并下按至与肚脐相平;随后,双手转掌心向外并45度外推,同时屈膝下蹲;两手转掌心向内,虎口交叉收到小腹处,直膝站立。




呼字诀

接上式。吸气,两手置于腹前;呼气,两手掌心朝内45度外开,屈膝下蹲,同时发“呼”(hu)。动作重复6次。




呬字诀

接上式。吸气,双手由腹部上托至胸口;之后,落肘展肩、两掌竖对、头项后缩、夹脊扩胸;呼气,两手向前推出,屈膝下蹲,同时发“呬”(si)。动作重复6次。





两手托天理三焦

接上式。吸气,双手于小腹前十指交叉,两手上托至胸口,于胸前翻转掌心向上并继续上举至头顶,掌根上撑抻拉脊柱;呼气,两臂于身侧弧形下落。动作重复6次。




左右开弓似射雕

接上式。两手胸前十字交叉(左式左手在前),左脚向左迈出一步;右手屈指变成“爪”,向右拉到肩膀前面;左手中指、无名指和小指弯曲紧扣,食指翘起,大拇指弯曲并靠近食指,然后向左边推出,掌心向左,两手如同拉弓射箭一样;同时两腿缓缓下蹲成高马步,眼睛看着左手的食指尖。之后,身心重心右移,右手变自然掌向上、外划弧至于肩平,左手也伸开变掌;左脚收回,两脚并步站立,同时两手体侧下落。左式和右式动作各重复3次。





鸟 戏

1.鸟伸:接上式。左脚旁开一步,两脚与肩同宽。两腿微屈,两手腹前相叠。两手向上缓慢抬起至头部前上方,掌心向下,同时塌腰、挺胸、翘尾闾。然后,两手下按,两膝微屈;两手于腹前左右展开,同时右腿蹬直,左腿伸直并向后抬起(右式动作则抬右腿)。左式和右式动作各重复3次。




2.鸟飞:接上式。两掌腹前合抱,同时两膝微屈;之后,两手从体侧分别向外、向上伸展抬至约与肩平,同时右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地面水平,右式动作则右膝上抬);两手体侧下落回收至腹前合抱,同时屈膝下蹲。紧接着,两手从体侧分别向外、向上伸展至头顶上方,同时右膝伸直、左膝上抬(大腿约与地面水平,右式动作则右侧下肢屈膝上抬)。左式和右式动作各重复3次。





横担降魔杵

接上式。两手胸前交叉;然后,两臂外展至体侧成侧平举,同时提踵站立。动作重复6次。




 

接上式。两掌心向上,经体侧上举,至头顶上方,变为掌心向下。两掌指尖相对,沿体前缓慢下按至腹前,然后自然垂于体侧。动作重复3次。之后,两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉(顺时针三下、逆时针三下)。



 

因时间紧张,养肺方个别动作的介绍和视频可能不够清晰准确,可参阅相关健身气功功法教材深入研读。


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